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Dicas úteis para ter uma boa noite de sono

Estabeleça um padrão e mantenha a rotina

Deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora. Se gosta de dormir aos fins de semana, durma mais meia hora ou uma hora, mas não mais do que isso.

Estabeleça indicadores de que a hora de se ir deitar está a chegar

Acabe o seu dia com um banho para ajudar a relaxar e a passar para um estado de espírito de quem está prestes a ir dormir.

Mantenha o seu quarto como um santuário devoto à arte de dormir

Isto significa nada de trabalho, nada de confusão, nada de televisão.

Garanta que o seu quarto está suficientemente escuro

Confirme que está tudo bem fechado e não deixe entrar a luz exterior, para que não interfira com o seu sono.

Ponha música suave a tocar num volume baixo

Para algumas pessoas a música ajuda a criar um ambiente calmo e agradável antes de ir para a cama. Certifique-se que não há ruídos que perturbem o seu sono.

Perto da hora de ir para cama evite bebidas estimulantes

As bebidas com cafeína, como o chá preto ou verde, café, chocolate, chocolate quente e alguns refrigerantes com cafeína, são estimulantes. Evite estas bebidas algum tempo antes de ir dormir.

Pare com as tarefas relacionadas com o trabalho nos momentos antes de se ir deitar

Estimular a mente pode ser prejudicial ao sono. Em vez disso, leia um livro ou faça um puzzle (desde que isso não o faça ficar acordado até tarde!).  

Se está a tentar fazer mudanças positivas nos seus hábitos de sono, mas continua às voltas na cama, sugerimos a toma de um suplemento durante 1 mês para ajudar a regular o sono.

É útil evitar substâncias que agravam as insónias como a cafeína, o tabaco e outros estimulantes. Os efeitos dessas substâncias duram até 8 horas. Alguns medicamentos para a gripe ou para as alergias podem afetar o sono.

 Uma bebida alcoólica antes de deitar facilita o início do sono mas tende a torná-lo mais leve, com maior probabilidade de acordar durante a noite.

É igualmente útil adotar hábitos que facilitem o sono, como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho quente.

O exercício físico deve ser realizado pelo menos 5 a 6 horas antes da hora de deitar e devem ser evitadas refeições muito pesadas.

O quarto de dormir deve ter um ambiente confortável no que se refere a temperatura e iluminação e silêncio.

Vale a pena tentar criar um ritmo, indo dormir e acordando às mesmas horas todos os dias, incluindo os fins de semana.